Заряжен на 100%.  Энергия. Здоровье. Спорт
Заряжен на 100%.  Энергия. Здоровье. Спорт Заряжен на 100%.  Энергия. Здоровье. Спорт Заряжен на 100%.  Энергия. Здоровье. Спорт Заряжен на 100%.  Энергия. Здоровье. Спорт Заряжен на 100%.  Энергия. Здоровье. Спорт Заряжен на 100%.  Энергия. Здоровье. Спорт
Ренат Шагабутдинов и Эдуард Безуглов

Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт

Видавництво Манн, Иванов и Фербер
Рік видання 2017
В наявності
385.00 Грн
Заповніть форму:

Оплата і доставка

 

Безкоштовна доставка
за Ваше замовлення від 500 грн.

 

Кур’єром по Львову
безкоштовно від 500 грн.( до 500 грн. – вартість від 35 грн., залежно від ваги замовлення)

 

Кур’єром по Києву
безкоштовно від 500 грн.( до 500 грн. – вартість 35 грн., залежно від ваги замовлення)

 

До складу Нової пошти у Вашому місті

безкоштовно від 500 грн, ( до 500 грн. – вартість від 35 грн., залежно від ваги замовлення)

 

З доставкою за адресою

від 65 грн. (залежно від ваги замовлення)

 

Спосіб оплати:

- Готівкою

- Оплата на картку  (через Приват24, Portmone, IBox та інші)

- Післяплата (оплата при отриманні товару на складі Нової пошти – враховуються % за зворотню доставку оплати)

Відповіді на переважну більшість питань, пов'язаних з управлінням енергією, здоров'ям і аматорським спортом - від Ультрамарафонця і головного лікаря збірної.
 
Час - це головний ресурс, якого нам вічно не вистачає?
 
Чи так це?
 
Типова ситуація: на годиннику 16:00, день розпланований добре і «правильно», з урахуванням пріоритетів і поточних завдань, але сил вже ні на що немає. Знайоме? Так буває, що нам не вистачає енергії, а не часу.
 
Але і це не останній важливий ресурс. Часто не вистачає уваги, розумового ресурсу.
 
Потрібно берегти (і поповнювати у випадку з енергією і увагою) всі ці ресурси. Для цього потрібно стежити за харчуванням, режимом роботи, відпочинку і сну, вчитися концентруватися і не розпорошуватися, займатися спортом.
 
 
У цій книзі ви знайдете відповіді на більшість питань про енергію, здоров'я і спорт:
 
- Як заповнювати запаси енергії протягом дня? Як планувати день, щоб провести його на 100%?
 
- Як берегти увагу і концентрацію?
 
- У чому користь від спорту і як проводити його правильно з користю для здоров'я?
 
- Як запобігти травми?
 
- Де і як бігати, крутити педалі, плавати, як вибрати кросівки, басейн, вів, фітнес-клуб і як знайти тренера?
 
- Як нормально харчуватися і підтримувати форму в поїздках і відрядженнях?
 
- Спорхарчування - це хімія чи ні? Як її застосовувати? Кому вона потрібна, а кому ні?
 
- Що їсти і пити до, під час і після тренування? У якій кількості?
 
- Чи можна займатися спортом в літньому віці?
 
- А після серйозних захворювань?
 
І багато багато іншого.
 
Особливості
 
Огляди основних категорій спортивного харчування, бігових кросівок, спортивних годин
 
Список найкорисніших сервісів і сайтів
 
Коментарі експертів 
 
про авторів
Едуард Безуглов - головний лікар чоловічої національної збірної команди Росії з футболу, заступник голови медичного комітету Російського Футбольного Союзу; заступник начальника медичного центру Континентальної хокейної ліги; асистент кафедри медичної реабілітології та спортивної медицини Першого Московського Державного Медичного Університету імені І.М. Сеченова.
Член редакційної ради журналу «Спортивна медицина: наука і практика», автор понад 25 наукових публікацій, фінішер 12 марафонів і 2 триатлону Ironman 70.3. Автор бестселера «Анатомія спорту», ​​ведучий програми «Анатомія спорту» на Матч-ТВ.
 
Ренат Шагабутдінов - співавтор Ігоря Манна по книзі «Бізнесхак на кожен день», бізнес-тренер в Бюро спікерів Ігоря Манна (висвітлює теми управління енергією і продуктивності), учасник міжнародних марафонів (кращий результат - 2:43 в Мадриді), ультрамарафон Comrades (кращий результат - 89 км за 6:51 в 2016 році), триатлону Ironman, призер російських аматорських змагань з бігу, перекладач книг про біг, автор статей про управління енергією, спортивне харчування та бігу. Сайт Рената - shagabutdinov.ru, на ньому він регулярно публікує статті, огляди книг і звіти про змагання.
 
Цитати з книги
Зростаюча енергія
Не намагайтеся працювати до знемоги, робіть більше перерв. Абсолютна тривалість вашого робочого часу зменшиться, але його якість значно зросте, особливо в кінці дня.
 
Світлофор для колег
Повісьте на двері рамку для вставки червоного, жовтого і зеленого кіл або відміток. Очевидно, що, якщо відмітка зелена, вас можна турбувати, жовта - небажано, червона - турбувати можна тільки по дуже термінових питань.
 
Біг для здоров'я
Біг - один з найпростіших і доступних способів підтримки здоров'я і бадьорості духу. І це один із самих природних рухів. Для нього не потрібний дорогий інвентар та спеціальне обладнання. У всякому разі, на перших порах - точно.
 
Спорт і вік
Витривалість взагалі річ вікова: недарма переможцями ультрамарафон зазвичай стають у віці 30-35 років, а серед учасників складного в світі ультрамарафону Badwater практично немає людей молодше 40 років.
 
Інтелект
Кардіонагрузки покращують когнітивні (розумові) здібності, а силові - ні. Багато відомих учених вважають фізичні навантаження в будь-якому віці запорукою збереження активності та якості інтелектуальної діяльності.
 
Джерело енергії
Є ідеальна кількість занять, яка дозволяє перебувати в відмінній формі, спати шість годин, а відчувати, як ніби спав сім, легко прокидатися і відмінно міркувати. Це 3-4 аеробні легкі тренування в тиждень по 30-45 хвилин.
 
ЗМІСТ
От авторов
Предупреждение
 
ЭНЕРГИЯ
Закон убывающей энергии
Приоритеты
Почта, телефон и мессенджеры
Продуктивность
Делу — время. Какое?
Эмоциональная энергия
Медитация
Принятие решений. Экономим силы
Поддержание формы в командировках и поездках
Сон. Общие рекомендации
 
ЗДОРОВЬЕ
Питание. Общие рекомендации по составлению рациона
Борьба с лишним весом
А что пить?
Витамины и добавки
Спорт. Основы
Фитнес дома
Фитнес-залы
Мотивация для занятий спортом
Бег для здоровья
Если вы решили пойти в бассейн...
Командные виды спорта: типичная ошибка любителя Здоровье и профилактика. Специальные вопросы Резюме. Здоровье: основные правила
 
СПОРТ
Начало пути в любительском спорте. Что нужно учесть?
Спортивное питание
Профилактика спортивных травм и восстановление
Любительский бег
Если вы решили пробежать марафон...
Велосипед
Плавание
Спорт и возраст
Триатлон
Специальные вопросы
 
ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Резюме. Что делать, чтобы быть заряженным на 100%?
 
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1. Полезные сайты и приложения
Приложение 2. Гели
Приложение 3. Обзор спортивных напитков
Приложение 4. Восстановительные напитки и гейнеры
Приложение 5. Обзор протеинов
Приложение 6. Обзор протеиновых батончиков
Приложение 7. Правила перевозки велосипедов
Приложение 8. Обзор спортивных часов
Приложение 9. Обзор беговых кроссовок
Список литературы

 

Додаткові характеристики
сторінки 384 с
палітурка тверда
формат 145х215 мм.
ISBN 978-5-00100-904-7

З цією книгою рекомендуємо

Написати відгук

Ваше Ім’я:
Введіть код, вказаний на зображенні:

Рейтинг
Ваш відгук:

Примітка:HTML теги не дозволені! Використовуйте звичайний текст.

Залишити відгук